NEW YORK (AP) – Setelah musim panas liburan dan larut malam, saatnya untuk mengaturnya kembali ke sekolah alarm.

Tidur malam yang nyenyak Membantu siswa tetap fokus dan penuh perhatian di kelas. Para ahli mengatakan itu layak meringankan anak -anak kembali ke rutinitas dengan awal a tahun ajaran baru.

“Kami tidak mengatakan ' tidur nyenyak “Hanya karena,” kata dokter anak Dr. Gabrina Dixon dengan Rumah Sakit Nasional Anak -Anak. “Ini benar -benar membantu anak -anak belajar dan membantu mereka berfungsi sepanjang hari.”

Itu jumlah tidur anak -anak membutuhkan berubah seiring bertambahnya usia. Anak -anak prasekolah harus tidur hingga 13 jam. Remaja dibutuhkan antara sembilan dan 12 jam. Remaja melakukan yang terbaik dengan delapan hingga 10 jam mata.

Atur waktu tidur sebelumnya

Waktu tidur dini Dapat menyelinap melalui celah selama musim panas saat anak -anak begadang untuk menginap, maraton film, dan penerbangan pesawat panjang. Untuk kembali ke jalurnya, para ahli merekomendasikan pengaturan waktu tidur sebelumnya satu atau dua minggu sebelum hari pertama sekolah atau secara bertahap pergi tidur 15 hingga 30 menit sebelumnya setiap malam.

Jangan makan berat sebelum tidur dan menghindari waktu TV atau layar dua jam sebelum tidur. Sebaliknya, bekerja dalam kegiatan santai untuk memperlambat seperti mandi dan membaca cerita.

“Anda mencoba menghilangkan beban kognitif dari pikiran Anda,” kata Dr. Nitun Verma, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. “Akan seperti jika Anda mengemudi, Anda perlahan -lahan melepaskan pedal gas.”

Orang tua dapat menyesuaikan rencana back-to-school mereka berdasarkan apa yang paling cocok untuk anak mereka. Nikkya Hargrove menggerakkan waktu tidur anak kembarnya naik 30 menit seminggu sebelum sekolah dimulai.

Kadang-kadang, anak-anaknya yang berusia 10 tahun akan bernegosiasi selama beberapa menit untuk begadang dan dibaca. Hargrove mengatakan percakapan itu penting ketika anak -anaknya bertambah tua dan mengadvokasi diri mereka sendiri. Jika mereka begadang dan tidak memiliki pagi yang terbaik, Hargrove mengatakan itu bisa menjadi pengalaman belajar juga.

“Jika mereka grogi dan mereka tidak suka bagaimana perasaan mereka, maka mereka tahu, 'Oke, saya harus tidur lebih awal,'” kata Hargrove, seorang penulis dan pemilik toko buku independen dari Connecticut.

Di pagi hari, berendam di siang hari dengan duduk di jendela atau pergi ke luar dapat membantu melatih otak untuk menyalakan, kata Verma.

Menghilangkan kecemasan tidur kembali ke sekolah

Kualitas tidur penting sama seperti durasi. Kegelisahan hari pertama dapat membuat sulit untuk tertidur tidak peduli seberapa awal waktu tidur.

Dixon mengatakan orang tua dapat berbicara dengan anak -anak mereka untuk mencari tahu apa yang membuat mereka cemas. Apakah ini hari pertama di sekolah baru? Apakah takut berteman baru? Kemudian mereka mungkin mencoba ujian kegiatan yang membuat stres sebelum sekolah mulai membuat tugas -tugas itu terasa kurang menakutkan – misalnya, dengan mengunjungi sekolah atau bertemu teman sekelas di open house.

Minggu-minggu yang mengarah dapat dikemas dan tidak selalu mungkin untuk mempersiapkan rutinitas sebelumnya. Tetapi anak -anak pada akhirnya akan menyesuaikan diri sehingga para ahli tidur mengatakan orang tua harus melakukan apa yang mereka bisa. Lagi pula, anak -anak mereka bukan satu -satunya yang menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.

“Saya selalu berkata, 'Ambil napas dalam -dalam, itu akan baik -baik saja,'” kata Dixon. “Dan mulailah jadwal itu.”

___

Departemen Kesehatan dan Sains Associated Press menerima dukungan dari Departemen Pendidikan Sains Howard Hughes Medical Institute dan Yayasan Robert Wood Johnson. AP bertanggung jawab penuh untuk semua konten.